segunda-feira, setembro 26, 2011

É NECESSÁRIO SABER...

É NECESSÁRIO SABER...

Yoga para mente e corpo - Dhanurasana - Postura do Arco

Posted: 26 Sep 2011 11:03 AM PDT

Há muita gente buscando melhoria na qualidade de vida. Porém, muitos não sabem como chegar a elas, ou se sabem, não entende o caminho a ser trilhado. Pensando nisso indico um dos caminhos: a prática do YOGA.

Nela é possível chegar a uma boa qualidade de vida. Nas práticas do yoga é possível trabalhar a mente e o corpo. Logo abaixo apresento uma das postura (treinamento do corpo) para a saúde física, e consequentemente, a saúde da mente.


Dhanurasana - Postura do Arco

Na postura, o tronco e as pernas são puxados para cima com a ajuda das mãos (fig 1). Este asana é semelhante a um arco, que em sânscrito é dhanus. A postura fortalece a região da coluna. Para Miranda (1979), a postura "produz a distensão total das glândulas, plexos e órgão anteriores, enquanto comprime veementes os posteriores" (1979, p.98).
Fig.01


Toda a pressão do corpo, enfatizaKuvalayananda (2005), direciona-se para o abdome e as extremidades, pois estasficam estiradas. A respiração é fluida, apesar de intensa, e, caso queira, podeser controlada. Kuvalayananda afirma que para os iniciantes o tempo depermanência na postura seria de cinco segundos, sendo maior, para o praticantemais avançado, por exemplo, no mínimo, três minutos. Quanto maior aestabilidade na postura, mais o corpo vai dando espaço ao processo dealongamento.

Fig.02




Segundo Santaella (2011) os iniciantes ao praticarem a postura tendem a cometer alguns erros, entre eles temos a contração dos pseudounipenados (tíbia anteriores, fig.02). "com a conseqüente dorsiflexão dos tornozelos o que não é indicado" (p.139).

Quando na postura, na permanência desta, alguns músculos são trabalhados isometricamente a fim de buscar a estabilidade do corpo, são eles: quadríceps (fig.03), flexores dos dedos das mãos e dos punhos (fig.04) e trapézios (fig.05), cervicais posteriores (fig.06).

Fig. 03 - em azul

Fig.05 - Trapézio (em vermelho)
Fig.04
flexores dos dedos das mãos e dos punhos



Fig.06
Musc. Cervical
No tempo de permanência deve-se evitar a contração de "músculos que não são usado", pelo menos ativamente, na postura. Tais músculos, por exemplo, os antagonistas, bíceps femurais, peitorais maiores e os retoabdominais.

Marcos Rojo (2006) enfatiza que em todas as posturas devem haver permanência haja vista a finalidade de se atingir a estabilidade. O autor destaca ainda que "apesar de um potente estímulo para o aumento da massa muscular, a sensação após a contração isométrica deverá ser de um relaxamento muscular muito agradável" (2006, p.84).

Iyengar (1980) relata que esta postura, por esticar a coluna, recupera a elasticidade tonificando os órgãos abdominais, principalmente em pessoas idosas. Iyenga cita, apoiado em sua experiência de prática, que pessoas que sofrem de deslocamento de disco (fig.07 ) tiveram alívio com a prática regular combinando duas asanas: Dhanurasana e Salabhasana.

Fig. 07 - Hernia de disco.

Fernandes (1994) relatando o trabalho físico provocado pela postura e, citando a ação articular, faz as seguintes observações:

Báscula daarticulação umeral; recuo das clavículas aproximação das escápulas; extensãomáxima da caixa torácica e da coluna cervical; flexão dos joelhos; afastamentodo corpo vertebral; aproximação das apófises espinhais (fig.08 - abaixo),mobilização do tecido fibroso dos discos intervertebrais; extenção do fêmursobre a bacia (p.129-130).





Fig.08 - apófise -
coluna lombar
Santaella (2011) faz suas observações da postura:

Os cotovelos permanecem estendidos, com bíceps e tríceps branquiais relaxados. Além disso, há tensão de alongamento na região do ligamento longitudinal anterior da coluna e a caixa torácica é posicionada com as costelas em posição de extensão inspiratória, o que aliado à compressão abdominal, torna a respiração superficial. (p.139).

Pelas várias dicas de autores renomados é possível perceber que a postura é eficaz para a manutenção de um corpo sã, o que contribui para uma qualidade de vida física e mental.




Para saber mais:

IYENGAR, B. K. S. A luz da ioga: uma edição concisa do clássico de B. K. S. Iyengar. São Paulo: Ed Cultrix, 1980.

KUVALAYANANDA, Swami. Asanas: São Paulo: Phorte Editora, 2005.

MIRANDA, Caio. Hatha, o a b c do yoga. Rio de Janeiro: Edições de Ouro, 1979.

RODRIGUES, Marcos Rojo; SANTAELLA, Danilo Forghieri et al. Estudos sobre o Yoga: São Paulo: Phorte Editora, 2006.

SANTAELLA, Danilo Forghieri; SILVA, Gerson D'Addio da. Anatomia e fisiologia aplicadas ao Hatha Yoga: volume 1 sistema locomotor.São Paulo: Ed Carthago, 2011.
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